中医育儿：帮助孩子提高睡眠质量，就用这九招

中医育儿群的家长朋友：

(资料图片仅供参考)

您好。

上一篇，我们讲到了《中医育儿：睡眠质量高的六大标准》。

这一篇呢，作为儿童中医药文化启蒙的推动者、亲子中医育儿课程的服务者，果雪儿就为您分享下——如何提高儿童睡眠质量？

1、作息规律。

要帮助孩子制定有规律的睡觉时间、起床时间。

哪怕是周末，也不要熬夜，不要打破孩子既有的生物钟，否则呢，就会特别容易影响孩子的睡眠质量。

按照教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天睡眠时间应该达到10小时，晚上就寝时间不晚于21:20；初中生每天睡眠时间应达到9小时，晚上就寝时间不晚于22:00。

2、晚餐适宜。

饮食不节，是影响孩子睡眠的一个非常重要的原因，尤其是晚餐。

胃不和则卧不安，晚餐吃得太早或太晚，吃得太少或太多，吃得太快或太辣，以及吃得太偏等等，都会影响孩子的睡眠。

一般来说，晚饭时间和就寝时间应该间隔2-3小时，以保证食物的消化吸收。

睡前，可以喝一杯温牛奶，不要喝茶、咖啡一类兴奋的东西；如果睡前空腹太久，还可以吃点儿面包。

3、睡前运动。

晚饭后散散步，睡觉前不要做剧烈的运动，可以适当做一做舒缓的放松运动。

4、睡前放松。

应该杜绝睡觉前，看手机、电脑、电视等电子产品，尤其不应看刺激、恐怖的书籍或影视剧。

可以看一看绘本，听一听轻柔的音乐。

5、泡脚按摩。

睡觉前，可以洗洗澡、泡泡脚，还可以梳梳头、按摩按摩脚底的涌泉穴。

在亲子中医育儿366课程里面，就安排了一节《拿破仑的故事……儿童睡眠养生，健康睡出来》，里面专门讲到了睡眠前的洗脚问题。

6、睡眠环境。

要帮助孩子营造良好的睡眠环境，比如：

房间的光线是否太亮，要保持昏暗才好；

房间的声音是否太吵，要保持宁静才好；

房间的空气是否适宜，要保持恰当的温度、湿度才好；

床上的枕头、被褥是否适宜，要保持舒适、干爽、清洁才好。

7、白天午睡。

孩子的白天午睡，时间不宜太长，最好不要超过一个小时。

午睡时间过长，到了晚上就容易兴奋，难以进入正常的睡眠。

8、心理减压。

睡觉先睡心。平时，家长要注意孩子心理的调节，帮助孩子及时减压，清除焦虑、抑郁等负面情绪。

9、白天锻炼。

动静适宜，张弛有道，可以有效帮助孩子提高睡眠质量。

家长要鼓励孩子适当锻炼身体，尤其是在天气好的时候进行户外锻炼，能够顺应自然阳气的运行规律。

“睡眠乃养生之首”，睡眠在孩子的生长发育过程中，起着非常重要的作用。

希望家长多多关注孩子健康成长，多多引导儿童中医启蒙，“国医养国娃，中医中国人”。

说明：

1、科普内容旨在推广中医药文化，厚植中医药文化自信。

2、凡诊疗及养生，应在专业医师指导下具体应用。

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原创作者：敦敏老师（果雪儿“儿童中医启蒙课程+家长亲子中医育儿366课程”团队成员）